减肥难，是运动量不够？

人的减肥经历之所以十分艰难，是因为人的意识中有原始大脑在作怪，在顽强的抵抗和抵消我们的减肥行为。

不看不知道，人性真奇妙，我是奥叔。

很多小伙伴都很苦恼，感觉自己一天到晚都在锻炼身体，为啥身材依然十分稳重？不少人都在自责，是不是自己的运动量还不够呢？其实未必是因为运动量不够，炎炎夏日，过度运动未必对身体有利。

从心理学的角度来看，人的减肥经历之所以十分艰难，是因为人的意识中有原始大脑在作怪，在顽强的抵抗和抵消我们的减肥行为。

所谓的原始大脑，是我们的人在进化的过程中不断形成的潜意识的部分。

这一部分的潜意识具有这样的特点天生短视，喜欢即时反馈，及时满足，恨不得短期内就达到目标。

众所周知，减肥不是一蹴而就的事，不仅要靠外在的行为训练、饮食调整，内心还比。

去掌握对抗原始大脑，也就是俗称的行为习惯的诀窍，那就是要建立自律心理模型。

大多数的人认为减肥中的自律就是管住嘴，迈开腿，如果真是这么简单的话，很多人就不会减肥失败了。

心理学说的自律养成模型是包括四个部分，触发事件、惯性行为、激励机制、长久信念。

这个模型非常重要。

第一，触发事件，既通俗的说就是激发你减肥的关键原因，就像每天闹钟响了，核心原因是你要去上班。

每个人减肥都有自己的触发事件，越有个人经历特点、个性特征的触发事件，越能让一个人坚持长久的减肥习惯。

举个例子，比如说体重太高了，让自己苦不堪言，最惨痛的一次经历，反复回忆这件事儿，就能让自己坚持持续强化出发时间，想起来就无法承受，偷懒。

缺乏触发事件的人，减肥的过程中就很容易三天打鱼两天晒网，因为没有。

切肤之痛就很容易自我放纵。

第二，惯性行为，无意识的行为。

这个车重指的是那些容易让自己无意识增加体重，减少运动的行为。

比如说天热的时候，有人习惯性的在饭后来一杯冰爽的可乐，这无疑增加了自身体重的机会。

克服惯性行为的方式是自制力，自己控制的能力，这个因素才是绝大多数人说的管住嘴，迈开腿这句话。

要建立新的习惯，早期就要修正那些引起肥胖的旧行为，替换为新的惯性，在这个过程中要与旧的习惯反复拉锯。

第三，激励机制，往往被减肥中的人所忽略，尤其是要养成延时满足的心理机制太难形成了。

良好的惯性行为的建立不仅需要自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是激励机制。

减肥为什么呢？那是因为吃零食和喝饮料，这些都能给人带来短暂的快乐和满足感。

而健身等控制体重的行为。

需要较长的时间才能看到效果，违背了原始大脑。

所以我们需要人为的赋予自己的激励机制，比如说朋友圈拍照坚持打卡坚持掉，秤到什么数字之后给自己换部新仪的手机等等方式，就是一种激励机制。

第四，长久的信念。

长久的信念只是支撑建立习惯的内在动力。

就像一个高中三年苦读，支撑他们的信念就是考上心仪的学校。

如果一个高中生目标不明确，成天都是家长逼着去上学，那么高考成绩往往不理想。

对于减肥来说，道理也是一样的，要么为了健康，要么为了有个长久良好的职业形象。

无论为了什么，一定要有一个足够长远的信念，才能让减肥最终成为自己的呼吸一样自然的生活习惯。

无论是减肥还是任何改变，都需要建立一个良好的习惯，为了好习惯，触及惯性，激励信念一个都不能少。