改变社会焦虑的认知先从接纳开始

因为这太难了，我们之所以这样，不是因为我们脑子不好使，非要这么想。

你是不是见人就脸红，心跳紧张不知所措，心跳加速，感觉，呃，心都提到了嗓子眼，这就是社恐或者社交焦虑的表现，怎么改？说点现实的，其他心理医生不会告诉你的实话，请你耐心听完。

首先呢，理论上这些焦虑反应是可以化解的，他跟我们的认知有关，就是看待事情或者自己的态度改观了，自然就缓解了。

但是站在正常人的角度，似乎没有理解真正有社恐人的感受，因为这太难了。

我们之所以这样，不是因为我们脑子不好使，非要这么想，是因为我们从小受到的环境，父母或者养育者对我们的态度要求，甚至是一些遗传的因素。

你没有经历过一点小事就被大呼小叫的训斥，你没有经历过，要看家长的脸色你才能安心呆着，你也没有经历过，时刻都要做到各种应该不应该，你才是好孩子。

那你就不会理解社恐人为什么见人就会有自动的反应，就是我不够好。

啊，我，我的表现会被别人看出来，哎呀，我脸红心跳啊，感觉很尴尬，我怎么这么不会说话，对吧？所以，要改变这些啊，我们先要自己理解我们现在的状况，并且接受已有的这一切才行。

我们的确不够好，我们的确不够自信，我们内心里面的确总有一个声音或者眼睛在监督、审视着我们的一言一行。

但那又怎么样？这就是我呀，我要先接受了，我们再谈改变不良认知的事情，否则只会让我们自己觉得自己更没有用，