心情不好的时候怎样调节心情？

只要你有焦虑、失眠、烦躁、情绪不稳定这些情况的时候，那这条视频你一定要看，点赞收藏下来，你就照着做，真的有效果。

这是一个风靡全球的呼吸训练法，有将近4000多万人用这个方法摆脱了我刚才说的那些不良状况。

好，现在啊，你们可以把手机放在一边，一边听着我的声音，一边跟我来做，感受一下这个呼吸法的神奇之处。

好，现在啊，找到一个舒适的方式坐下来，像我这样，可以坐下来，也可以躺下。

那接下来跟随我的口令，我们开始调整呼吸。

首先，我们用嘴深深的吸气。

慢慢的吸气，感受气体从你的咽喉部进入到你的胸腔，然后再充满你的整个腹部，好，现在再把气慢慢吐出去。

感受一下你身体的一起一伏，好，我们来感受一次哦，来慢慢的吸气。

好，你现在吸进去的全是新鲜的空气，就像我周围一样，都是新鲜的空气，我们把平静，把新鲜，把美好全部吸进身体里，好感觉到你的小腹都鼓起来了，好慢慢再吐出去。

现在我们吐出去的都是浊气，把我们的压力，把我们的烦躁通通吐出去，一点保留都不需要一直吐出去。

好，那这一次我们要做一点点改变，要注意哦，来，我们吸气，吸进去的是新鲜的空气，把这些所有新鲜的大自然的空气全部吸收到你的身体里边。

然后慢慢的，我们再把气呼出去，把剩下的还没有来得及扔掉的垃圾统统吐出去，吐干净哦，记得。

不要憋气，我们不要把这些坏情绪流到你的身体里边，我们要让他一直吐出去，记好了，一直吐出去，好，来，我们来试一次啊，来，吸气。

吐气，吐的时候尽量的常常吐出去，然后吐完过后，我们可以停三秒，321，那这个时候你会发现你的心跳会逐渐的缓慢，可能你会感受到你身体微微会有一些发麻，都没有关系，我们保持放松，然后可以活动一下你的双手，我们可以握拳，然后舒展，感受一下你的整个身体的舒展放松的状态，所以。

呼吸我们差不多可以做五次，然后做完过后，当然最好记好，我们可以闭着眼睛做，然后当你做完一个呼吸，然后五次过后，就会发现你的整个眼睛都明亮起来了，做完过后，你可以站起来，把你身体这样放松一下，你们下来呢，就可以按照刚才我说的这个呼吸方法，比如说在你平时工作累的时候，或者在你有压力的时候，你都可以做五次，十次都可以，效果会非常好，你要知道我们要学会爱自己，这样我们的人生就会好起来的，所以用呼吸先调整一下我们的生活吧。