什么是自动化思维？它为什么影响我们的情绪？

自动化思维呢，其实是一个认知心理学的概念，他指我们脑中出现的一切短暂的未经评估验证的想法，其实就像肌肉纤维，在刻意锻炼之后才会变得更加粗壮，想法也是需要通过思维的锻炼才能形成新的回路的。

遗憾的是，大部分人呢，缺乏思维训练的意识，只是任由着想当然的思想去生活，久而久之呢，思维就会在错误的轨道上越跑越偏，影响我们的心理和健康。

而且随着年龄的增长呢，这种错误思维会越发固执，越发的难以调整。

比如刚开始学开车的时候呢，我们都会有些许的紧张，这个时候我们才容易放下身段来去认真的去学习它每一个步骤，恰恰是因为我们有着一颗谦卑的心态，所。

错误的动作可以被很好地调整，但如果你已经是驾龄十几年的老司机呢？所有的动作，比如刹车、转向、打灯、给油灯，好像这些动作已经被你内化成了一种行为，已经在你的头脑当中形成了一套预设的自动化脚本，这个时候你再想修改它太难了。

思维也是如此啊，理论上的自动化思维能够帮助我们大大的缩短做决策所需的评估时间，能够保证我们快速的做出符合当时情景的反应。

但是坏就坏在了自动上，因为他们是自动的，没有经过修正的，所以呢，往往会出现偏差，而且会随着时间的推移变得越来越难以改变。

而这些出现偏差的自动化思维，我们就把它叫做非合理的自动化想法。

哦，顺便提一句啊，这也就是为什么思想最为固执的群体往往是中老年人，而且是那些有点陈旧的中老年人，因为呢？他们过去几十年的人生都是建立在那个错误的思维上，你要想让他们承认自己错了太难了。

认知模式表明，我们对情境的解释会引发我们的情绪、行为和生理反应，注意，注意，注意是对情境的解释，而不是情境本身。

这些解释大部分呢，都已自动思维的形式呈现在我们的脑中。

比如你走到一个公园儿，看到呢，前面的广场上有一大群人在欢乐的玩耍，你可能会出现以下两种自动思维，第一种，他们玩得好开心啊，我也要参与进来。

第二种，哇，他们都认识对方a，为什么只有我是孤独一个人啊？哎，看来我真是不受欢迎的。

第一种想法会让你觉得兴奋，甚至会激活你参与到群体当中的行为，你可能会因此呢交到一大帮新的朋友。

而第二种想法则会害了他，会让你产生伤心低落的情绪，并随之让你进一步回避人群，强化你的这个错误的自动思维。

看到了吗？同样的情景，我们采用了不同的解释，正是这些解释决定了我们此后的情绪和行为反应。

如果我们的自动思维总是近似于第二个，那我们的情绪就会长期的处于消极状态，给我们的生活和健康带来困扰。

哦，当然，肯定不是所有事情都可以用积极的第一种思维来看待，但是有心理问题的人呢？在大多数情况下，常常会把一些中性的甚至是明显很正向的信息解读为消极的，这也是造成他们消极情绪的主要原因，因为他们的想法不合理。

怎么办呢？就是用批判性思维去检查我们的自动化想法，并且呢，纠正认知错误就好了。

这个就可以直接让我们的感受好一些，也是认知行为治疗的基本原则之一。

当然，如果我们没有经受过训练，我们大多数人可能觉察不到自动化思维，可能就会把它直接当作事实。

但是其实只要稍加一些训练，我们很容易就可以把自动思维带到意识层面。

最简单的方法就是问自己一个问题，刚才我脑中想了什么？比如现在呢，有一部分思维在聚精会神的关注我这个视频，但是也有一部分思维在快速的对我讲的话做出一个你自己的评估，这种快速的、短暂的思维就叫他自动思维儿。

自动思维呢，往往是一句话，一个声音，或者是一副画面。

此外，捕捉自动思维最佳的时机就是在你情绪最高涨的时候，当我们在感受到我们情绪高涨的时候，我们需要有意识地跳出我们的自动驾驶模式。

开始客观地评估自己的想法，我们的自动思维就会被识别了。

因为这个时候情绪最强烈，想法呢，也最丰富。

当然，刚开始我们可能觉察不到我们的想法，而只有情绪。

比如我现在很焦虑，我现在很伤心，我现在很难受，这些只是感受，这些只是情绪，而不是想法。

但是只要长期锻炼呢，我们就可以把情绪和想法做到完全分类，比如自责、猜疑、困惑这些事，想法，悲伤、低落、烦躁这些事情。

续，如果你逐渐熟悉了分类，那么自动思维就相对于你来说变得可预测，你甚至可以在消极情绪到来之前就预测到你可能会有的自动思维，并且加以阻断。

透露一点啊，我做心理工作后，就是用这个方法做自我调节的。

大家现在看到的这张图表呢，就是我在做心理咨询工作时会经常给来访者展示的。

认知概念化的图表可以看到，自动思维虽然不是我们认知加工的源头，但他依然是很重要的一环，因为它直接决定了我们的情绪。

大家可以在我的公众号成长冰块儿回复思维两个字，即可获得本视频的文稿以及这个认知概念化的图表啦，在绝大多数情况下，情绪都是由想法产生的，而只要我们能够改变想法，就可以直接干预我们的情绪。

当然啦，说起来容易做起来难，在识别觉察我们想法的时候，还会遇到很多我们始料未及的困难，所以冰块儿也很难给出一个普适性的模板答案。

这也是为什么有些人需要更进一步的心理咨询，因为对待同一个情景，千百不同的人可能有千百种不同的解释。

最后总结一下，我们的情绪是由我们的想法产生的，而我们的想法往往会以不合理的自动思维呈现，通过识别。

修正我们的自动思维，就可以让我们的情绪变得好一些。