最正确的冥想方法是什么？

好，关于冥想对于机体的生理性改变，我们已经说完了，接下来我们就来聊一聊冥想的具体方法。

关于冥想的方法网上有很多种，无论你使用哪一种方法，其实最重要的是从一而终和坚持，因为我们的思想也是会形成习惯的。

如果你今天用这个，明天用那个，后天用另一个，那么你将会很难看到效果，我相信大多数人也是因为看不到效果而放弃。

接下来我会告诉你一个比较严谨且正确的方法，并且呢，我会给你一个时间推进表，你需要严格的按照这个时间推进表来练习，只需要一个月的时间，你就可以明显的感觉到大脑以及新兴的改变。

这一个月不会影响你的正常工作和休息，而你现在唯一的障碍就是你是否能够坚持下来，你需要在现在就告诉自己，无论这个方法在中途我有没有看到任何效果，以及我是否能够静下心来练习，或者我练习的质量有没有达到我内心所期许的。

我都会把它坚持下来，这一点很重要。

如果你准备好了，那么我们开始在接下来的30天中，你每天需要抽出三个小时的时间来进行三段明显练习，每段一个小时。

这三个小时的时间你可以自己安排，可以是分开的，也可以是在一起的。

不过每天的时间段一定要固定，今天是这个时间段，明天一定也要是这个时间段。

关于冥想的姿势其实并不重要，你只需要找到一个舒服的，能够让你长时间不动的姿势就可以了。

千万不要躺着，因为躺着你会睡着。

好。

接下来是时间推进和方法的问题，从第一天到第七天，在冥想的过程中，你需要做的就仅仅只是感受呼吸。

感受呼吸经过你鼻孔外的皮肤，如果感觉不到，你可以加重呼吸一到两次，不要做任何评判，不要去控制呼吸，仅仅是如实的观察。

在这个过程中，你就会发现你的注意力很难集中，你的大部分时间都在胡思乱想，这个时候不要气馁，不要厌恶，不要有任何情绪反应，不要有任何期待，发现注意力跑了，轻轻的把他拉回来就可以了，他在跑，就在LA回来，如此反复，一直坚持到第七天，这是第一个阶段，到第七天，你如果一直在专注的练习，你应该就可以做到较长时间的感受呼吸了，这个时候就可以向下一步升级了。

接下来的七到十天里，你需要将注意力放在嘴唇上方，鼻孔下方这一小块区域，如实的观察这一块区域升起的任何细微的感受，你就会发现每个细微的感受他都会生气再灭去，生气再灭去，不要有任何情绪反应，仅仅是观察，如实的观察，慢慢的你就会发现你的觉知变得越来越敏锐，这是第二个阶段，在接下来的第十天到第17天里开始逐个从头顶。

到脚尖观察每一寸皮肤，你可以把全身分成多个部分，每个部分每个部分的观察，一旦在其中一个部分观察到了细微的感受，立马换到下一个部分，如此反复，慢慢的开始进入最后一个阶段，身体扫描阶段。

从第17天到第30天里，逐渐从一块儿一块儿的观察在改变成扫描，从头扫到脚，再从脚扫到头，并对身体上升起的任何感受，不要有任何习性反应，任由他们升起，在灭去，生起，灭去，仅仅是如实的观察，逐渐的你就能观察到内心升起的一些感受，同样的，这些感受跟身体上的感受其实没有什么本质的区别。

同样仅仅是观察，全然的放下，不要有任何情绪反应，观察他的身体，在观察他的灭去。

就这样慢慢的你就可以做到以平静清醒的心性，全然地面对生活中扑面而来的一切事物。