如何改善睡眠质量

今天我教大家一个简单有效改善我们睡眠的方法，还阳卧，这是我跟一个老中医学的，我自己在原来的基础上又加入了一点心理学的技巧，这样对提升我们的睡眠时间和睡眠质量啊，效果都是比较明显的，一般坚持训练一周以上啊，都会有所收获的。

第一步，睡觉前我们坐在床上，先让我们的双脚掌心相对，让双脚尽量向身体的方向后缩，尽可能的向后靠近一些。

第二步，身体向后慢慢的躺下，双膝尽量向外打开，双手放于腹部之上。

第三步，闭上眼睛，把你的注意力全部放在你腹部的呼吸上去感受你每一次呼吸的时候腹部起伏的感觉，就这样安静的躺十分钟，慢慢你的身体啊，就会有发热的感觉，有些人的大腿内侧呀，会感觉绷的很紧，像一种拉筋的感觉啊，这是非常好的，我们就带着这种感觉，然后慢慢的双腿伸直，调整好睡姿，自然入睡就可以了。