渐进式睡眠放松训练 健康 科普 家庭教育 @抖音小助手

现在进行的是渐进式睡眠放松训练，整个训练过程会非常安全，你可以完全的信任我这个训练，它可以帮你解决精神的过度紧张，并且呢，也会促进你的睡眠质量，建议大家每天睡前训练两遍，坚持十天以上。

现在请你找一个舒服的姿势平躺着。

双手自然放到身体两侧。

手掌，掌心向上。

闭上眼睛。

我们的训练开始。

首先握紧你的右手。

紧，再紧一些。

试着去感受右手的紧张。

让这种紧张感延伸到你的手腕，你的手臂。

好。

放松。

慢慢伸开你的右手。

你感觉右手很沉重？很舒服，仔细比较一下放松和紧张之间的不同。

再来一次。

握紧你的右手。

紧。

再紧。

注意右手这种紧张的感觉。

好，放松。

慢慢伸开你的手指。

注意体验前后的感觉有什么不同。

现在，双手握紧。

紧，再紧。

让这种紧张的感觉向上延伸到手臂。

仔细体验这种紧张的感觉。

好。

放松。

慢慢伸开你的手指。

放松。

放松。

请体验一下放松的感觉是什么？请你记住这种放松的感觉。

现在这种放松的感觉慢慢向上延伸。

经过你的手臂，到达了你的胸口。

你感觉到胸口慢慢放松起来了，很舒服。

很舒服。

这种感觉到达了你的脖子，你的脖子也开始放松起来了。

很舒服。

很舒服。

它到达了你的牙齿。

你的牙齿开始放松起来了。

很舒服。

很舒服。

他到达了你的眼睛。

你的眼睛开始放松起来了。

很舒服。

很舒服。

它到达了你的眉毛。

你的眉毛舒展开了。

很舒服，很舒服。

他到达了你的后脑。

连接了你的神经系统。

现在你整个身体。

很舒服，很舒服。

现在你回想起。

你人生最困最困的一段记忆。

我想到了我上学的时候。

坐在课堂上。

眼皮不断地打架。

我实在困的受不了了，那种困意感觉非常强烈。

我趴在桌子上睡着了。

想象一下，你最困的经历是什么？去体验一下那种困给你带来的强烈感觉。

这种困意越来越明显。

越来越强烈。

你开始感受到困意了？我现在倒数，五个数。

每数一个数，你的困意就会越来越强烈。

五。

困意越来越浓了。

四。

头开始有点晕晕的感觉。

很舒服。

三。

困意。

越来越浓。

二。

我要睡着了。

一。

我睡着了。