和另一半吵架的解决方案是什么？

如果你经常和另一半发生情绪化的争吵，但却没有解决的方案，那么今天这个有必要看完。

我们和伴侣之间的这个争吵，原因主要来自于三个方面需求为满足、价值观不合情绪的冲突。

但引发争吵的核心情绪只有一个，就是愤怒。

所以减少情绪化争吵的根本就是减少愤怒的情绪。

那么什么是愤怒呢？当我们感到被轻视、被冒犯或者无法容忍某种行为的时候，我们就会愤怒。

愤怒的本质就是一个人欲求期待的受宠。

欲求就是你想要得到的某些东西，期待就是你认为得到这个东西该有的方式。

当欲求无法以我们心中期待的方式达成的时候，这个受挫的能量就变成了愤怒，变成了我们对阻碍达成欲求的那个人生气。

举个例子，比如一个男人早上准备上班，却发现今天想要穿的那套衣服都还没有洗，心里面顿时不高兴，便去指责女人为什么不及时洗衣服呢？这里呢，男人对衣物的。

整洁就是他的欲求，他认为这件事情该由女人去做，好就是他的期待，也就是说男人的欲求没有以他期待的方式去满足，进而引发了对女人的愤怒情绪。

那么男人为何会有这样的期待呢？答案就是信念。

因为这个男人心中有一个信念，叫做女人婚后的首要责任就是应该把家务做好，是这个信念决定了他对女人没有及时洗衣服这个事情的看法和评价，进而引发了他的愤怒和不满。

所以整件事情的底层逻辑就是信念决定期待，期待决定情绪，情绪决定行为后果。

那么信念又是从何而来呢？答案是认知。

一个人的信念源于对认知的信任，而我们获得认知最基础的途径就是我们的原生家庭和成长经历，他让我们形成了很多关于婚恋关系的认知和信念，而这些信念和认知有的合理啊，有的不合理，像上面这个男人的信念就属于不合理信念。

当中的一种叫做绝对化的要求，这种信念呢，常常有应该啊，必须啊，一定啊这样的字眼，他排斥了我们达成欲求的其他可能性，让我们的期待呢，变得极端偏激、狭隘，甚至有的时候会脱离现实。

所以减少愤怒情绪的方法就是察觉并且意识到我们心中那些不合理的信念，通过调整认知和信念来让我们对婚姻和伴侣的期待变得更加的宽容和理性，并最终减少我们的愤怒情绪。

现在呢，请你复盘一下最近一次和伴侣的争吵，看看能不能在其中找到你心中的信念。