血压高了怎么办？

血压高了怎么办？摸摸自己的肚子，您能做的还有很多矫正医生在门诊遇到不少高血压的朋友，不明白为啥自己年纪轻轻就血压高了，我一看他们的肚子就知道高血压一点也不亏，肥胖、饮食、重口味、烟酒是好，这些因素都跟高血压有关，长年累月只吃不运动，想不高血压都难，今天咱们就来说说高血压应该怎么吃，怎么运动呢？先说高血压应该怎么吃哈，清淡饮食是基本原则，饮食油腻，高盐、高油高糖会严重增加心脏的负担，导致血压升高，所以呢，饮食需要清淡。

第二呢，咱们清淡也别过了头，要多点花样，现在饮食容易矫枉过正，小张医生就遇到过只吃素吃出心脏病的大娘，所以为了保证各种营养元素的平衡，鸡鸭鱼肉蛋水果蔬菜谷物豆类什么咱们都要吃，还要换着花样吃呢，如果有条件，建议每天吃12种以上的食材，这样就很容易达到多花样的要求了。

第三呢，咱们要注意有些东西。

其是要少吃的，第一类就是少吃盐，这个大家都知道，还有呢，还要减少含钠的调味品的摄入，比如酱油、味精和鱼露等等。

第三方面呢，咱们要少吃加工类的食品，比如糕点、火腿、罐头啊。

再来说说高血压怎么运动，生命在运动这句话是经过科学验证的，那高血压的病人应该怎么运动呢？第一要减少久坐，第二呢，要多进行有氧运动，像快走、慢跑、骑车、有氧健身操，爬山、爬楼都是常见的有氧运动，大家可以根据兴趣和条件选择。

第三呢，咱们运动够量，每周五次，每次半小时以上的运动，才能起到稳定血压的作用。

具体运动到什么程度呢？建议以心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累为限度，如果您觉得麻烦呢，就每天快走7000到1万步就可以了，这个运动量就差不多了。

第四呢，有一些注意事项，比如清晨六到十点是心血管事件的高发时间，请避免在这个时间段运动，还有呢，短跑、举重等短时间。

之内需要剧烈使用肌肉或者需要屏气的运动会使血压剧烈上升，应该尽量避免。

血压控制良好，使命的前提，如果血压控制不佳，请不要运动，