到底消耗多少能量，才有利于减肥？

人每天所消耗的能量可以分为基础代谢能量和体力活动能量。

所谓基础代谢能量是指的用于维持人体的消化、吸收、心跳和维持体温等等生命活动的能量，另一部分能量呢，则用于维持站立、走路和工作等体力活动。

对于需要消耗的能量，推荐采用增加体力活动和控制饮食相结合的方法，其中40%和60应该由增加体力活动消耗来解决。

在营养学中啊，有个万卡定律，当消耗量与摄入量的缺口能够达到一万千卡。

那么就会减掉一到两公斤的体重，平均到每天来计算，大约消耗四百千卡左右的能量，就能够起到有效减重的作用。

有效的运动锻炼可以增加能量的消耗，如果折合成步数来算，大约走1万到12000步所消耗的能量就相当于400到五百千卡，再配合一定的饮食控制，就可以实现减重的目标。