晚餐大吃一顿对身体是好吗？

很多人呢，忙碌了一天，等工作结束了，晚上做一顿好吃的犒劳一下自己，不过越来越多研究发现，丰盛的晚餐呢，恰恰是你健康的一个慢性杀手。

最新的研究比较分析了早餐和晚餐的食物的摄入多少，是与二型糖尿病的发生的风险呢，是有直接的关系的，结果也发现，与现在的早餐相比，晚餐摄入的能量越大，蛋白质脂肪增多，会使得患二型糖尿病的风险进一步的增高。

如果晚餐长期吃的过饱，会反复刺激我们的胰岛素大量的分泌，容易引发血糖的这种异常，也导致了糖尿病风险的这种增加，不只是诱发了糖尿病的发生，晚餐吃的过多呢，其实呢，真的是对你自己下了狠手，还会增加其他的六宗罪。

第一会导致肥胖，晚餐吃的过饱，多余的热量呢，自然就会形成一脂肪存在体内，使得很多人发胖了。

第二，会影响到我们肠道的这个健康，晚餐吃的比较多，大量的食物呢，在肠内经过厌氧菌的作用，会产生一些有害的物质，睡眠的时候呢，胃肠蠕动呢，又减少了，蠕动也变差了，这样就延长了这些物质在肠腔内的停留的时间，就进一步的增加肠道的损害。

第三，诱发了心脏疾病，晚餐摄入过多的食物呢，会增加我们体内的胆固醇，这些呢，是诱发了我们动脉硬化，冠心病的一个主要的原因，也是诱发心绞痛，血栓形成，甚至是发生致命性心梗的主要原因。

第四，会诱发胰腺炎，晚间应酬的时候呢，吃的过饱，再加上喝些酒，这是诱发急性胰腺炎的一个主要的原因，急性重症的胰腺炎，它有30%左右的死亡率是很高的。

第五，形成结石，体内排尿的高峰时间，一般是在饭后的四小时到五小时左右，而你晚餐吃得过饱，人。

体内呢，睡觉这种你的排尿能力是下降的，这样呢，形成结石就是一个主要的原因了。

第六会造成多梦，晚餐吃得过饱，膨胀的这种胃肠道呢，会使得我们大脑特定的部位呢，脑细胞活跃，诱发各种各样的梦，就产生了多梦的情况下，直接影响了你的睡眠质量，严重的时候呢，会引起你的神经衰弱。

由此看来呢，健康的晚餐的摄入量，一般要限制全天摄入量的30%左右，清淡之上，高质量那才是最关键的。

遵循的晚餐进食标准，清淡饮食，一般来说少油少盐少糖少辛辣，但是清淡呢，也不能说不吃肉，也不是说不让你吃其他的，而是应该呢，不吃太浓的，这种浓汁厚味，适当的吃一些海产品啦，瘦肉啦，蛋类啦，都是可以的，注意呢，这种食用量就可以了，比如晚餐吃一顿了，豪华的海鲜。

自助扶着墙回家了，这种想法肯定是不对的。

另外呢，你还要注意，晚餐呢，要吃一些少量的一些肥肉，还有内脏，在晚餐的主体呢，一定是以青菜为主的，可以摄入一些粥或者汤类的食物，提倡这种干的稀的搭配着来，这也有利于消化吸收，更加为晚间呢，提供了一些所需的水分，对于那些失眠的人呢，可以根据情况呢，适当的减少一些水分的摄入。

最后还有一句话，你别忘了，晚餐半小时以后到一小时以后，你还要做一些适当的运动，最次最次出去遛遛弯去。