详细解读“地中海饮食” 为什么地中海饮食被称为最健康的一份食谱呢？

那为什么地中海饮食被称为最健康的一份食谱呢？就是因为地中海饮食结构不仅能够帮助我们减重，那很多人其实查了很多文献之后呢，还是不太会吃啊，每天就算啊算，说应该吃几两几两，其实没有这个必要，今天教大家一个非常简单的方式，就可以达到地中海饮食结构的标准，其实你只需要掌握几点，就能搭配出属于自己特色的地中海饮食结构。

第一点就是地中海饮食很少摄入红肉，比如说牛排，羊排啊，红烧肉啊，肘子，腌制的一些肉类，以及高糖分的饮料和甜品。

第二点呢，就是地中海饮食结构的蛋白质的摄入，其实是以白肉为主，比如说像鸡胸啊，鸡蛋啊，深海鱼类啊，贝类呀，虾，这些是地中海饮食结构的蛋白质来源，那这个蛋白质来源推荐是每周至少是两到四次的一个摄入。

第三点。

就是每天地中海饮食要求大家的饮水量至少在两升以上，同样每天摄入一定量的奶制品，这里包括牛奶啊，酸奶啊，奶酪，这都算是奶制品以及谷物，这个谷物呢，不是我们说的大米啊，白面，其实指的是像燕麦啊，藜麦啊，豆子啊这类的，并且呢，保证每天都摄入一点水果，这个水果呢，也是不是果汁，是水果，因为果泥和果汁之间的营养差别其实是挺大的。

最后一点呢，就是推荐大家使用的是这个橄榄油，而非动物油脂，同时呢，蔬菜是不限量的啊，就是每天尽量多的补充这种膳食纤维，同样呢，可以每天根据自己的血脂情况，可以摄入一些像这个杏仁坚果之类的，含有大量的不饱和的脂肪酸，经过我的深度解读，不知道大家要有没有掌握地中海饮食的一个精髓啊，希望大家都很健康