高温除了热射病，还要预防心理中暑？

持续高温，人体调节体温度的需求暴增，下丘脑的温控功能超负荷工作之下，一旦出现淡机下丘脑的停摆行为，不仅让人的体温调节功能紊乱，出现容易中暑的症状，同时还会导致人的情绪失控，让人出现心理中暑的情况。

不看不知道，人性真奇妙，有个小伙伴问奥，高温天气一天接着一天，每天出去都是让人昏头，整个人都是发蔫儿的，是不是中暑了？要提醒小伙伴，高温天气上下班，除了做好防暑降温，预防热射病，最关键的是要做好心理中暑的预防工作。

所谓的心理中暑，是指在炎热的夏季，大约会有10%的人出现情绪、心境和行为的异常，这就是心理中暑，医学上称为夏季情感障碍。

常见的表现有呢？情绪烦躁、思维紊乱、爱发脾气。

既容易忘事儿，心境低落，对什么事都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情。

还有一些人的表现是过于苛求完美，面对生活工作的失误，盲目自责，过度忏悔。

为什么会出现心理中暑呢？从生理上看，人的体温调节是在于大脑的下丘脑这个部位。

下丘脑这个部位很有趣，大多数情况下，下丘脑的作用上行激活系统传送冲动，是情绪处于激活状态，经大脑皮层产生主观体验，下心网状系统发生冲动，引起情绪外部表现。

当环境过热引起身体热应激反应，下丘脑便会慢慢的把所有的工作重心都转移到努力调节体温上。

而持续高温，人体调节体温度的需求暴增，下丘脑的温控功能超负荷工作之下，一旦出现淡季下丘脑的停摆行为，不仅让人的体温调节功能稳。

乱，出现容易中暑的症状，同时还会导致人的情绪失控，让人出现心理中暑的情况。

除了气温变化对下丘脑的影响之外，心理中暑还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食状况有关。

人体大量出汗，如果睡眠不好，饮食紊乱，会加剧人体电解质代谢的障碍，从而影响大脑神经活动，发生情绪和行为方面的异常。

不过还好，下丘脑不是一个独立运行的器官，它是受大脑整体指挥和控制的。

从某种意义来说，可以是采取引导的方式来调整认知，形成健康的情绪反射，避免心理中暑。

奥叔建议做好这三点，简简单单给心理安个空调。

第一，培养多种兴趣爱好，建立心理缓冲区培养一些动静结合的运动，大运动量呢，有助于解压，舒缓兴趣，有助于内在调压，比如在心烦意乱的时候听一些舒缓轻松的音乐。

做一些想象放松训练，有助于降低心理热度，多种兴趣活动就等于给内心的调节功能扩容了。

不同的档位，不同的模式，不同档位之间的切换，能够让自己的心理得到快速降温。

第二，保证规律睡眠，高质量的睡眠。

空调房间记得按时通风，不要在封闭的空调环境中呆的过久，通过空调降低室温，保证足够的睡眠时间。

减少熬夜的频率，作息颠倒或者长时间熬夜的人，不仅容易内分泌紊乱，而且会增加心理中暑的爆发概率。

第三，饮食清淡，避免刺激性食物的影响。

经常喝水，大量补充水分以调节体温，改善血液循环。

注意调整饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果、绿茶等清火的食物，尽量少吃油腻食品，避免肠胃不适，减少油腻、高脂肪、高蛋白、刺激性的食物诱发生理和心理中暑。