情绪可以改变基因吗？怎样自我觉察？

程序就是可以改变基因，明显的改变基因表达，甚至可以让你变得年轻，就远离渣人吗？啊，远离破事儿吗？还是让自己高兴起来，相信正能量，别老想那些破事儿，多去接触好的事物，那这个过程中呢，其实你获得的这种坚强，天然会使你的神经回路加强呢。

在遇到问题的时候，你的第一个方法论上你就明白，没什么过不去的，只要挺过去了，这已经是低谷了，现在再往下一定会越来越好。

一句话啊，世俗智慧往往也能走向心理学原理啊。

今天呢，我就给你们说一说怎么改变情绪，怎么改善自己的那些个负面的磁场，还有关于冥想啊，有很多人问我说了，老师你总是说自我觉察，自我觉察，自我觉察，到底什么是自我觉察，又怎么样做自我觉察呢？好，今天就两句话，两句话教会你自我觉察好不好？如果你实在不会做所谓的自我觉察，你也听不懂什么心理学的老师，语言的表达，那你就去练瑜伽，瑜伽知道吧，有很多姑娘你在练。

加的时候啊，那个教练是不是教你那个腹式呼吸，那个就是一个非常好的载体啊，比如大家在练习瑜伽的时候，尤其是练习呼吸的时候呢，你的注意力就都在自我身上，是不是？然后呢，就开启这两步，第一步，觉察自己身体的感受，当你全神贯注的所有的注意力呢都在自己身上的时候，世界是不是仿佛就离你很远，你终于可以喝你自己呆在一起了，这个时候呢，你就可以细细的观察着自己身体的所有感受，诶，怎么我的背好像要疼啊，脖子有点酸啊，诶，我怎么平时没有注意到我感觉我的腹部有点凉凉的呀？诶，我怎么觉得我的膝盖或者我的手指还有点胀痛呢？以上我只是举个例子啊，当你们沉下心来，完完全全全神贯注的和自己呆在一起的时候，然后就觉察你身体的感受。

你会发现你平时忽略掉的自己所有生理上的，身体上的那些不舒服，把它们捕捉到，好的，再开启第二步啊，觉察自我情绪的感受，就是我平静的呼吸，发现其实有点委屈，因为今天领导骂了我，其实我还有点委屈，我只是逼自己忘记了，我现在发现这个委屈在心里还在呢。

原来啊，哎，我最近还有点焦虑，因为今天男朋友没有接我电话，我现在其实焦虑了。

以上我还是举个例子啊，就是当你一心一意只关注你自己，把所有的注意力都放在自己身上的时候，然后你就去仔细的品味和咀嚼自己内在的这些情绪和感受，我表达的清楚吗？你们平时总是太在乎外界了，你们关注学习，关注工作，关注吃喝玩乐，关注购物，关注赶快去抢便宜的东西，关注那些综艺明星，关注电视剧，你一天一刻也没有停下来，和你自己真正的呆在一起过，你的注意力啊，不是在外物上，就是在外面的人身上，我表达的清楚吗？那这个时候你的世界其实是完完全全的忽略了你自己的，所以啊，我们就要抓住这个载体，当你在做瑜伽冥想的时候呢，你就终于可以喝你自己相遇了，你就可以好好地观察一下你自己了，看看你自己，陪陪你自己，抱抱你自己，心疼一下你自己。

那这个过程是什么呢？这个过程就是我真的在爱自己，我在处理和看到自己负面的情绪和能量，一个人负面的能量如果多了，是因为他平时不去看自己，压抑了自己的感受，忽略自己的感受。

现在呢，我们就要去世俗说的那种冥想的状态，它其实就是一个很好的自我觉察的过程，所以我们鼓励冥想啊，但是呢，我们不鼓励单纯的挺过去，如果这个挺过去里面可能有很多的自我忽略或者自我压抑，所以我们还是要回头去看一看。

就是如果你挺过去了，记得要回头看一看，你挺过去的时候，你压抑了什么，忽略了什么，这个还是要反过来疗愈一下自己的啊。

好，咱们今天的体验呢，很简单，第一觉察我们身体的感受，第二觉察我们情绪的感受，下课，下课，赶快去冥想吧。