减肥到底能不能吃米饭？主食到底是吃米饭还是选粗粮？

减肥到底能不能吃米饭？主食，到底吃米饭还是吃粗粮？从热量对比来看，米饭的热量相对于其他粗粮或者全麦并不算高，但是我并不推荐长期把米饭当做主食，这是为什么呢？首先啊，虽然热量都差不多，但是米饭能带来的饱腹感不如粗粮，同样的热量，粗粮吃的时候呢，你更容易满足，更容易吃饱，也更抗饿，能让饥饿感来得更晚一些，有助于减肥的时候呢不挨饿。

此外，米饭的升糖指数非常高，可以说升堂和减肥呢息息相关。

简单的来说，升糖快的食物会导致血糖快速波动，让身体无法短时间内全部分解食物中的糖，从而造成剩余糖原储存并转化成脂肪。

这是升糖指数由高到低的主食排行。

高升糖指数的主食呢，建议每天吃一次，或者和低升糖指数的主食搭配进食，比如米饭里加入一定量的糙米。