那我们怎么去通过观察去对抗习得性无助呢？

那我们怎么去通过观察去对抗习得性无助呢？第一点就是检查自己的归因模式，就是在你解释问题或者是当你发生挫折时，所采用的一种方式，是像内部找原因还是找外面的原因，是普遍的还是个别的，是稳定的还是不稳定的。

第二个呢，就是不要轻易说不可能这种话，就是你要给自己一个尝试的机会。

第三点就是你要着眼于完成小的任务，庆祝每一个微小的胜利。

第四点就是啊，当我们有完蛋了的这种念头的时候，可以将它具体化一些，比如说举个例子，比如说我遇到了啊，具体遇到了什么样的事情让我感觉到很糟糕，那在这个情况下我可以做一些什么呢？然后用这样的方式一点一点的把大的目标化解成小的目标，关注我，让复杂的生活简单一点。