那些人容易缺钙？

我们今天复习一下哪些人容易缺钙，绝经后的女士，65岁以上的老人，七到18岁的少年，孕妇和哺乳期女士这四类。

那么哪些食物补钙不错呢？有奶类、豆类、坚果、部分蔬菜，还有海产品。

我再问你，骨头汤能补钙吗？骨头汤几乎不能补钙，油、大嘌呤膏可以喝，但不宜多，也不能补钙。

你昨天说这个虾皮能补钙啊？其实理论上没有错，但实际上很难用虾皮去补钙，因为虾皮含钠比较多一些，就是含盐太多了，容易导致钙的流失，而且这个虾皮这个含盐量比较高，以后吃多以后还会导致血压升高哦，这样啊，那补钙为什么还得吃维生素D呢？王老师，你这可难不倒我，吃进去的钙要在肠道吸收，大部分钙就随着便便排出去了，维生素D能打开肠道上的一些钙离子通道，能吸收更多的钙。

简单说，维生素D是一把钥匙，能打开人体吸收钙的门，那补钙为啥还得晒太阳呢？哦，晒太阳是合成维生素D的好办法，所以我们经常听说晒太阳补钙，其实晒太阳补的是维生素D，是利于钙吸收的，而不是直接补充钙的。

不错啊，可以除湿了，但是记住啊，晒太阳的时候一一定要把这个胳膊腿给露出来，否则的话，隔着衣服晒太阳是没有用的啊，不能合成维生素D的。

当然，如果你晒太阳不够，那么就得去直接。

服用维生素D来补充维生素D啊，利用我们的钙的吸收了，还有几点要澄清一下啊，有人说老年人钙不容易吸收，这句话没有错呀，但是它不容易吸收，不能作为我们不给它补钙的理由呀。

这就好比一个小窟窿，你不补就会变成大洞一样，破罐子破摔了，所以这些人不但要补，而且更应该重视。

还有人说钙必须晚上睡前服用吗？啊，当然目前没有这方面的证据，还有少部分人说吃完钙晚上不舒服呢，所以说不一定必须晚上睡前服用。

总之，关于缺钙的四类人群，五种补钙的常见食物，五个补钙的误区，