什么样的节奏让减重效率更高？

我个人觉得啊，有张有弛的减重节奏，既能够有效的减重，又不反弹，才会让减重效率更高。

所谓章，是指的在三到六个月时间内达成减重目标的80%，所谓持，是指的在放松休息三到四个月，然后再进行四到六个月的强化减重，并且它的持续时间一定要在一年以上。

因为人体啊，存在多种机制来调控能量平衡，用来维持自身体重的相对稳定。

多项研究显示，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已经减掉体重的30%-35%，所以建议减重者要比初始体重下降10%以上，并维持至少一年，才算是成功的减重。