保护血管要吃哪些食物？

血管就像人体的生命通道，为各个器官提供赖以生存的血液循环。

一根好血管离不开健康的饮食习惯。

尝试以下几种营养素有助于保护血管。

类胡萝卜素，它能防止坏胆固醇氧化，保护血管内皮完整，延缓斑块和血管病变产生。

主要来源，黄色、绿色、红色蔬果，如木瓜、芒果、西红柿、南瓜等。

二、膳食纤维适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇含量。

主要来源，蔬果、杂粮、坚果、豆类等。

三、维生素B2、它能强化脂质代谢，防止脂质沉积，保护血管。

还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢，促进皮肤、头发、指甲再生，防治口角炎和眼睛疲劳。

主要来源，动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等等。

烟酸，烟酸不仅能减少坏胆固醇和甘油三酯，还能增加好胆固醇水平，促进胆固醇代谢。

主要来源，动物肝脏、猪瘦肉、鸡鸭肉、鱼肉、蛋类、花生、核桃、全麦食物等。

维生素C能增加好胆固醇水平，促进胆固醇代谢，抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。

主要来源新鲜果蔬。

最后提醒大家，血管健康离不开运动，另外放松精神也对血管内皮有一应，尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。