天冷时做运动需要注意什么？

天冷做运动，这几个步骤千万别偷懒，有人因此造成膝关节的脱位。

最近120北京急救中心处理了一起运动中不慎受伤的病情，那么一位学生呢，在运动时不慎跌倒，疼痛感明显，后来判断为膝关节脱位。

在寒冷天气下，人体肌肉韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性及延展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。

此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。

因此，冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，大概是15到20分钟左右，以身体微微发热、发汗为佳，使肌肉关节的性能达到最佳水平，且运动时要注意安全，选择适当自己的运动，进行适当的运动就好。

此外，在寒冷天气下，推荐进行有氧运动。

例如慢跑、爬山等，不仅不受场地的限制，也降低了身体不适因寒冬而发生损伤的风险。