让人健康长寿的方法？怎么才能增寿？

人在中年时呢，养成五个习惯可以预防晚年疾病。

最近呢，权威医学杂志BMC呢发表了一项研究，健康的生活方式确实能够增加总体的预期寿命，还能降低心血管疾病、糖尿病以及癌症等疾病的患病风险。

那么在中年呢？保持以下这五个习惯的女性呢？或许能够增加大约11年的无病寿命，男性呢？能够增加大约八年的无病寿命。

那具体是哪些习惯呢？今天就分享给大家了，第一个呢，饮食要少盐少糖，摄入过多的糖分和脂肪会加速人的衰老，产生健康威胁。

堂费和脂肪的热量呢都非常高，那么长期摄入这些食物的话，融资家人的体重，甚至会导致肥胖，增加患高血糖，高血压和高血脂的概率，不利于健康。

所以说健康饮食要多吃新鲜蔬菜水果，少喝饮料，食物也要多样化，注意粗粮和细粮搭配，荤素搭配，少盐少糖少油。

那么第二个呢，保持健康的体重，肥胖和体重是导致心脑血管疾病，高血压，糖尿病等疾病的重要因素。

肥胖不仅是外表看起来肥胖，其实呢，内脏和血管里面呢，也续集了很多脂肪，容易出现多种的心脑血管疾病。

其次呢，肥胖还是诱发糖尿病的因素之一。

肥胖的程度越高呢，患糖尿病的风险就越高。

大家呢，可以用体重除以身高，再除以身高，就知道自己胖胖了。

比如说一个70公斤的人，身高呢，是一米七五，那他就用70除以1.75，再除以1.75，得出的数值呢，在18.5到24.9之间，就是正常的体重。

那么第三个呢，每天锻炼30分钟以上，那么规律锻炼呢，是指一个人每天要进行30分钟以上的中度强度的锻炼，在降低心脑血管疾病的风险方面呢，排在前三名的是挥拍运动，游泳以及有氧的健身操运动。

需要提醒，这件事呢，是在运动在降低全因死亡率方面呢，有一定的作用，但是呢，时间过长，过度的运动反而会增加全因死亡的风险。

那么最佳的运动时长呢，是每天30到60分钟，如果说低于30分钟呢，会降低运动的效果，但是呢，超过60分钟也无法获得更大的益处，每周锻炼三到五次，效果是最好的。

那么第四呢？限制饮酒。

过量饮酒会增加患肝脏疾病、高血压、肥胖和癌症等疾病的风险。

那么喝酒相干呢？已经是医学界的功力事实了，喝酒越多，对肝脏损害就越重。

那么第五呢，不要吸烟，那么在2020年中国吸烟危害健康报告里面呢，全面论述了我国吸烟以及西二手烟对人体的危害，对于老烟民来说呢，戒烟是一件非常困难的事情，但是呢，能够坚持下来的话，会健康带来很多的好处。

那么总结一下呢，这个我习惯呢，分别是健康饮食，保持健康的体重，规律的锻炼，限制饮酒，不吸烟，大家记住了吗？