如何降低糖尿病风险？

研究证实啊，良好的饮食习惯呢，有助于降低二型糖尿病的风险，均衡的饮食呢，有利于控制体重和减肥，那么近日呢，英国糖尿病协会呢，发布了一项最新的饮食倡导啊，设计了十项内容，那么大家仔细听完会非常的有意义。

第一个饮品啊，不要加糖，那么糖尿病病人呢，并不是只能喝白开水，那么喝不加糖的茶或者是咖啡啊，能降低疾病的风险。

第二个，碳水啊，要选择高纤维糙米呀，全麦面食啊，全麦面粉啊，全麦的面包啊，喝燕麦啊等这些食品啊，与降低二型糖尿病风险啊相关。

第三个，红肉加工肉要少吃，那么经常吃红肉加工肉啊，比如说培根啊，火腿啊，香肠啊，猪肉牛肉羊肉啊，都会增加患二型糖尿病的风险，那么要摄入蛋白质呢，可以选择豆类啊，比如说扁豆啊，或者是淡于肌肉。

第四个，水果蔬菜多来点儿，那么建议呢，选择以下类型的水果和蔬菜。

说苹果，葡萄和浆果和一些绿色蔬菜啊，比如说菠菜啊，羽翼甘蓝啊，豆瓣菜啊，芝麻菜啊等等。

第五个，酸奶啊，奶酪也不错啊，酸奶和奶酪呢是发酵的乳制品，那么他们呢与降低患二型糖尿病风险呢有关。

六个，限酒戒酒啊，要牢记，那么饮酒过量呢，会增加患二型糖尿病的风险，而且呢，酒的卡路里呢含量也很高，因此减肥的人呢，不要喝酒。

目前指南建议啊，每周饮酒最多啊是140毫升，并且呢，应该分散在三四天均匀饮用啊，最好是不喝酒。

七个，零食呢，要选健康的啊，可以吃一些坚果啊，种子。

第八个，健康的脂肪不可少，健康的脂肪呢，是身体重要的能量来源，可以摄入一些不饱和脂肪酸啊，比如说无盐的坚果啊，种子啊，橄榄油啊，菜籽油啊，葵花籽油等等。

第九个，食盐摄入啊，不要超量，建议每天不超过六颗。

第十个，维生素。

矿物质啊，天然食物应该首选，目前没有证据表明啊，维生素补充剂能降低患二型糖尿病的风险，因此啊，除非医生建议服用维生素和补充剂啊，比如说怀孕的时候付叶酸，否则不需要日常服用，那么最好通过混合吃不同的这个食物来获取。