孕期怎么做可以有效降低撕裂和侧切？

第一个就是一定要管住你的嘴，我之前有做空堂的科普啊，这样能避免宝宝长得过大。

然后第二点呢，就是一定要动起来啊，直播间的小可爱都知道，刘大夫非常强调的就是孕期运动，也做了相关的科普，小可爱们可以看啊。

然后第三点呢，就是凯格尔运动，这个呢，我也做过科普，它主要是改善你盆底肌的张力，小可爱们也可以搜一下啊。

然后第四个呢，就是一些特殊的呼吸法，然后过几天呢，我也会给大家做科普，记得关注我哦。

嗯，第五个呢，也是我觉得比较容易被大家忽视的，就是一个按摩，就是对盆底肌肉的这种按摩，能够改善它的张力，一样的道理，也可以减少你的侧切率。