餐后血糖高试试这些方法

我们中国的糖友啊，很多都是以餐后血糖高为主，但是餐后血糖呢，又特别容易受到饮食的影响，非常不好控制，今天呢，教你几个小技巧，帮你更好地控制餐后血糖。

第一，调整用餐顺序。

我们大多数人吃饭的时候是先吃饭吃菜，吃饱之后呢，再来一碗汤，这样呢，其实不太科学，因为我们每顿饭里边对血糖影响最大的是主食，那么正确的用餐顺序是先喝汤，最好是少油少盐，比较清淡一点的汤，然后呢，再吃蔬菜，吃肉，等我们的肠胃呢，有了一定的饱腹感之后呢，最后再吃主食，就能够有效的减少主食的摄入量，从而呢控制餐后血糖的升高。

那么第二，提前吃晚餐最好啊，在下午六点之前吃完晚餐，一直到第二天早上八点再吃早晨，这样有什么好处呢？从下午六点到第二天。

八点我们有14个小时是没有进食的，这就相当于我们每天都做了一个间歇性的断食，那有研究表明呢，经常进行适当的断食，可以改善我们的代谢功能，尤其是对肥胖和胰岛素抵抗。

第三呢，合理分配三餐，尤其是早餐，我们中国人早餐呢，往往比较简单，很多人一碗粥配点咸菜就解决了，其实呢，早餐恰恰是最应该吃好，而且吃饱，因为我们白天的新陈代谢比较活跃，营养需求高，也能够有效地消耗能量，那么早餐呢，应该摄入全天50%的热量，同时呢，要吃些肉，蛋、奶和蔬菜，保证营养的均衡。

第四呢是改善饮食结构，平时呢，适当的多吃点粗粮，少吃一点精米白面，另外呢，可以多吃一些根茎类的蔬菜，比如红薯，胡萝卜，山药，马铃薯，南瓜，芋头等等，来代替一部分主食。

那么掌握好以上这些方法呢。

餐后血糖自然就会改善，