缺维生素D了该怎么办

天一冷，人就容易变得懒散、消极，身体出现无力和抑郁，这可能就是缺乏维D的表现。

作为大名鼎鼎的阳光维生素。

维生素D除了补钙，喝荐股，还可以调节情绪。

有证据表明，维生素D可以增加大脑中感觉良好的物质，如血清素和多巴胺。

如果大脑中没有足够的这些化学物质，则会使你情绪低落。

人体内90%以上的维生素D都来源于光照后的皮肤合成。

长时间在室内学习或工作以及雾霾天都会影响人体和阳光的亲密接触，这也导致我们冬天精神状态不如夏天。

据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D。

该如何补充维生素D呢？成年人每天有400IU的摄入，65岁及以上老年人推荐每日摄入量为600到1000。

哎哟，建议大家到绿化较好、空气清新的户外晒晒太阳，合成400IU维生素D其实不需要太长时间，除了晒太阳，在我们常吃的食物中，维D含量较高的由奶酪、蛋黄、干香菇，还可以试试富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等等。