补钙重要 钙吸收和沉积入骨更重要

大家都知道补钙很重要，老年人补钙可以预防骨质疏松并降低骨折的风险，孩子补钙助力成长发育，更年期妇女钙质流失很大，合理补充也很重要，就连成年人长期久坐、过度防晒都会造成钙质的流失。

那么钙片儿吃进去就大功告成了吗？并非如此，如果缺乏维生素D，特别是维生素D3的参与，钙质的吸收率只有10%-15%，如果缺少维生素K，特别是维生素K2的参与，即使吸收进体内的钙也不容易沉积在格上。

补进去的钙不仅无效，还有可能引发其他的申请问题。

此前呢，就有权威意见指出VD和K对于提升补钙效率的意义。

举个例子，如何通过火车在最短的时间内运输几万名旅客到他们该去的地方，首先呢，可以多开几个进站通道，并且提高每个通道的进站效率，这一点就类似于维生素。

弟弟的作用，提升单位时间内钙质的吸收效果。

另外如何让旅客们尽快的找到自己的座位呢？需要引导员的指引，这一点就类似于维生素K的作用，调整钙质的沉积部位。

那么既然是维生素，也就是说我们身体难以自然合成，而需要额外的去补充维生素D的食物当中含量很少，一般呢，需要紫外线照射皮肤进行转化，但是很多人呢，没有时间晒太阳，或者呢，因为怕被晒黑，怕皮肤老化而过度的防晒，那么维生素D的缺乏呢，在现代人当中就很容易出现。

再说维生素K对骨骼的意义更大的应该是维生素K2，他参与骨代谢的过程，可促进吸收进入人体的钙盐沉积在骨骼上，也就是说，如果没有维生素K2的参与，补进去的钙很容易跑错地方，既不能达到补钙的作用，也容易造成身体的其他器官。

异常的钙质沉寂，然而维生素K2主要存在于发酵食品当中，比如纳豆，奶酪等等，ERK1呢，主要存在于绿叶蔬菜当中，但是呢，在肝脏可以部分地转化为意义更大的K2，因此呢，如果不吃发酵食品，又很少吃绿叶蔬菜的朋友，就相对容易造成维生素K的缺乏。

因此呢，补钙不是简简单单的吃吃钙片就可以了，要注意同时补充维生素D3和维生素K2。

现在呢，和维生素D3同时补充的钙片儿有很多，但是呢，往往没有注意到维生素K2的补充，因此呢，发酵食品，绿叶蔬菜吃的少的朋友，可以选择钙，维生素D3，维生素K2同时补充的钙片效果更佳。

最后呢，再补充一句，对于维生素C，如果您正在吃华法林这种抗凝药的时候呢，不建议同时服用，我说清楚了嘛，您记住了。