如何提高新陈代谢？

一激素激素对基础代谢的影响特别大，尤其是甲状腺素，不要熬夜，深度睡眠有利于生长激素的分泌。

二增加肌肉含量提高10%的骨骼肌肉量，可以提高3.8%的基础代谢率。

三有氧运动不管你运动的强度、质量如何，只要你动，你的新陈代谢就会增加，进而基础代谢也就增加了。

四注意饮食调节一、少食多餐每天吃四到五顿，每顿吃到不饿就好。

少食多餐除了能帮助基础代谢稳定，还能有效控制血糖的稳定。

二、调整饮食结构按照中国居民膳食指南中的饮食结构，适当摄入脂肪。

三是对脂肪。

每天的脂肪摄入不少于50克，尽量选择优质脂肪。

四保证每天饮水量，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体。