最有效正确的喝水方法是什么五篇

生活中，我们每个人都离不开水，那么，怎么喝水最健康，才正确呢? 下面是小编辛苦搜集的最有效正确的喝水方法是什么五篇，希望您可以借鉴使用，欢迎阅读。

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• 最有效正确的喝水方法是什么【篇一】
• 最有效正确的喝水方法是什么【篇二】
• 最有效正确的喝水方法是什么【篇三】
• 最有效正确的喝水方法是什么【篇四】
• 最有效正确的喝水方法是什么【篇五】

最有效正确的喝水方法是什么【篇一】

出汗会减少血液量，让心脏的负担更重。如果失去相当于体重2-3%的水分，就会让你的速度慢下来。如果失去相当于体重4%的水分，你就可能被送急救。

判定饮水情况的最简单方法，就是检查尿液。纽约市特殊手术医院的运动能力专家和运动营养师蒂凡尼·查格博士说：“浅黄色是尿的正常颜色。唯一的问题就是，除非看到尿液颜色，你才能知道。因此，需要在跑步前检查。”注意，某些食物和多元维生素补充剂也可能会影响尿液的颜色。

参加半程马拉松或更远距离比赛的跑者，应当更加用心。查格说：“如果你的日常跑步时间超过2个小时，就要计算出汗速度。”方法就是在1小时轻松跑之前和之后分别称量裸体体重。并且在这1小时的跑步过程中不要吃东西和喝水。每减轻500克体重，对应需要补充500毫升液体。如果在这1小时内，你的体重轻了1千克，就要在随后的2-4小时内，喝1-1.5升液体(如果你在测试期间喝水，请把它加到需求中)。生活在四季分明地区的跑者，如果在夏季进行测试，随着身体对高温的适应，对饮水的需求也会发生变化。

不要仅仅把感觉到口渴作为决定喝水的唯一依据。康涅狄格大学斯托尔斯分校人类运动实验室的副主任、前美国运动医学院主席劳伦斯·阿姆斯壮博士说：“口渴并不是衡量水分流失的好指标。如果跑步的环境变了，不要假装感觉良好。这样会让你陷入困境。因为当你喝水时，舌头和喉咙的神经末梢会把冲动传递到大脑，在让身体吸收足够水分之前，先减少对口渴的感觉。”2017年，一项发表在《运动训练医学与科学》杂志上的研究指出，按照计划补充水分的运动员，运动表现要好过那些感到口渴才喝水的运动员。下面是如何为炎热天气跑步做计划。

最有效正确的喝水方法是什么【篇二】

喝什么：水

阿姆斯壮建议，如果跑步时长在1小时以下，只喝清水就够了，尤其是轻松跑的场合(跑步时心率为最大心率的70%水平)。如果知道了出汗速度，就知道该补充多少水，或是每15-20分钟喝87-176毫升水。

不过，2016年北卡罗来纳州艾隆大学的一项研究建议，如果你不喜欢在短时间跑步时喝水，你也可以不喝，或是漱漱口吐掉。这项研究将喝水跑者和漱口跑者作了对比，让他们在20摄氏度的温度下跑80分钟。结论是两组人的表现基本相同。

最有效正确的喝水方法是什么【篇三】

运动后饮水是最为常见的，大家都知道运动后出汗是需要补水的，然后运动后也是非常容易口渴的，但是，您知道吗?运动后的饮水也是有讲究的，只要做好运动后的饮水那么，运动后自然会更加的健康，下面的介绍就让您了解一下。

运动后饮食很多人觉得没有什么大不了，口渴了就喝就可以了，其实也没有那么简单，毕竟运动后也属于比较特殊的情况，很着急饮水或者是饮水不当，都会造成危害。

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一、是饮水的质量问题

应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。

要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二、就是忌服过冷的水

因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右。

如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三、是饮水的量

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。

一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后的饮水您已经看到了，是很有讲究的，所以说，今后在运动后也要注意一下这些问题，不要运动后给自己再带来一点危害，这就得不偿失了，毕竟运动很多人就是为了健康，不健康自然违背了初衷。

最有效正确的喝水方法是什么【篇四】

1.早晨6: 30：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水，起床后可先喝250 毫升的水，可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能，通便润肠的作用。

2.下午13: 00：身体消耗午餐摄入的能量，易倦怠，在13:00~15:00之间喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用。

3.晚上6:00前：在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。还可以排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。

4.晚上临睡前：可以小口抿三下，喝到嘴里含3秒再下咽。可以养阴，防血稠

有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收;吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好。

只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，不要等口干时才喝一口水根本毫不济事。

最有效正确的喝水方法是什么【篇五】

1、饮暖水

夏日炎炎，很多人都会选择喝冰水，又或者是特意在热水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

2、不和久置的水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

3、忌大口喝水

真正有效的饮水方法，不管是不是大量流汗后，只要是喝水时，都要小口小口地喝，因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各处，而且喝水太快，容易引起胀气。

4、饮好水

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。最好的还有煮开的山泉。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利;否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

5、晨起后不要喝盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。