什么是平台期，如何打破平台期？

你有多久没有掉秤了，如果你的体重很长一段时间都没有变化的话，你可能是进入了一个体重的平台期。

当你遇到平台期的时候呢，千万不要着急，也不要焦虑，要放平你的心态，不要放弃，今天呢，我来教你六个方法，帮你打破平台期，顺利的进入下一个掉秤阶段。

增加或者调整运动模式。

如果你从来不运动，那你可以开始准备运动。

如果你一直只做有氧去减肥，比如跑步，就可以增加一些自重力量训练，比如自重深蹲、自重俯卧撑、自重弓箭步、卷腹等，不同的运动组合可以让身体不适应，有助于打破平台期，提高运动强度，在安全的前提下，更多的次数，更大的重量，缩短休息时间，缩短运动时间，比如你跑五公里，原来需要30分钟，那你现在可以尝试着跑五公里缩短到25分钟，从而提高运动强度，原来做12次的重量啊，可以尝试着14次，甚至更多，三。

适当增加饮水量，身体消耗脂肪呢，需要大量消耗，一克脂肪呢就需要三克的水，成人每天需要每公斤体重40毫升的水，多喝水不但可以帮助你提升代谢，还能消除水肿。

四、改变饮食结构，在有热量缺口且不节食的情况下，总摄入量不变的情况下，减少少量的主食，适当的增加一些瘦肉和蔬菜，养成睡眠习惯，每天睡够八小时，保证充足的睡眠，身体会分泌大量的瘦素，在睡眠不足的情况下呢，皮质醇会急速上升，这时候呢会影响你脂肪的分解。

六、偶尔放纵一下，以上五个方法你都试过了，如果没有突破平台期，这个时候呢，可以放心大胆的吃一顿欺骗餐，因为长期控制饮食，身体会一直处在一个低热量的情况，而这个时候呢，会比较疲惫，会做出身体会做出一些相应的反应，这个时候呢，身体会降低你的代谢和消耗，这时候如果你去吃一顿欺骗餐，告诉你的身体。

你没有在经历西荒，让身体放松下来，关闭节能模式，从而把代谢提上去，你又开始重新掉秤。