告诉大家怎么正确开启低碳饮食模式！

很多人会问，究竟什么是低碳饮食？其实成人碳水摄入比例的摄入总能量40%的都是属于低碳饮食，具体的摄入量因年龄、性别、劳动强度的不同，个人会有较大的差异。

但是你知道低碳染指饮食的科学打开方式是什么吗？第一，如果你计划通过低碳饮食来显著减少体重，那么每天总碳水的摄入量建立不超过40克，相当于一晚三秒钟的米饭。

注意，这是一天总的使用量哦。

因为其他常见食材中也会含有碳水，所以主食的分量还要减少。

如果嫌计算麻烦，可以考虑采用代餐粉等明确碳水含量的食物。

第二，减少或是避免使用使用的精制糖或者精制碳水加工的食物。

第三是烹调方式，少用煎、炸、爆、炒的方式和蒸、煮、烫的方式。

更好地四汤条用油。

优先选用高我们的山油脂含量的油，比如亚麻籽油，可以帮助平衡脂肪酸，缓解身体的炎症。

第一，补充充足的水分。

成人每天饮用1500到1700毫升的水，大概七到八杯水，有助于食物吸水膨胀，保持保护感，并且维持身体正常的新陈代谢。

第六，多使用非电子类的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，比如西兰花、芹菜、大白菜，这将有助于摄入膳食纤维，既能够低热量的保持饱腹感，同时也能够促进身体废物的排出。