老年人的健康饮食养生方法八篇
随着年龄的增加,老人与青、中年相比显得更加脆弱,因此老年人要掌握一些饮食知识。老年人要非常注重饮食,你知道老年人健康饮食常识有哪些吗? 下面是知了否小编整理汇总的老年人的健康饮食养生方法八篇,分享给大家,希望借鉴参考用的上。
老年人的健康饮食养生方法【篇一】
因为担心尿失禁或是夜间频繁跑厕所,不少老年人整天不大喝水。其实应该鼓励老人在白天多喝白开水,也可泡一些花草茶(尽量不放糖)变换口味,但是要少喝含糖饮料。晚餐之后,减少水分摄取,这样就可以避免夜间上厕所影响睡眠。
老年人的健康饮食养生方法【篇二】
夏季,天气炎热,饮食与健康的关系极为密切。饮食得当,就能顺利地度过夏天,如稍不注意,就有可能感染疾病,有损于健康。对于老年人来说,夏季的饮食保健就更为重要了。
首先,要注意饮食卫生。夏季气温高,剩饭剩菜容易被细菌污染,最好不吃,如吃,也必须经过高温处理。生吃瓜果要洗净削皮。
做凉拌菜时,菜一定要洗净,最好在开水中焯一下;用来切熟食的刀、板,要和切生肉、生菜的分开;凉拌时,应放点蒜泥和醋,这不仅能增加食欲,有助于消化,并有杀菌解毒作用,预防肠道传染病的发生。做冷饮时,要用凉开水,不用生水。夏季,老年人最好不吃小摊上的食品,以免发生食物中毒。
夏季气温高,人体神经经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能也受影响,因而常出现消化力减弱、食欲不振现象,故应适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。夏季人体水分和盐丢失较多,应多喝水,并适量饮些淡盐水。但切忌饮水过多,以免增加心脏和消化系统的负担,应采取少量多饮的方法。如经常喝绿豆汤、赤豆汤,既能防暑清热,又能解毒开胃。
而经常饮用保健茶,则有解暑热及爽身提神功效。常见的保健茶有:盐茶:用食盐6克,茶叶5克,加开水500毫升,冲泡,凉后饮用,有祛热解暑,补液止渴作用;菊花茶:白菊花5克,用500毫升开水冲泡,凉后饮用,可清热解毒。
此外,用冬瓜500克,切块,煮汤3碗,少加些盐调味,1日服3次;用鲜藕250克,白糖适量,共煮水服,每日1剂。如经常饮用,对年迈体弱或多病的老人,可起到预防中暑的作用。
老年人的健康饮食养生方法【篇三】
一、荤素合理搭配
上了年纪的人,就容易出现高血压等三高病症。所以,蛋白质和胆固醇高的食物一般不宜食用,肉类食物应该少吃,但也并不是说一点都不能吃。一日三餐中荤素要合理搭配,这样对身体才会有好处。
二、规律饮食
中老年人通过食疗养生,就要注意规律饮食。一日三餐什么时候就餐,以及吃多少,最好都要定时,养成习惯。特别是要注意早餐的食用,一般在起床后一小时内解决。不能够不吃早餐或胡乱应付了事。
三、晚餐不宜吃得过饱
许多中老年人在吃过晚餐后都有外出散步的习惯,不过无论如何,晚餐都不宜吃得过饱。如果外出活动后回来担心晚上会感到饿的话,可以备一些点心之类的辅食,以备饿时享用。
四、多煲汤
汤的营养更加丰富且有利于吸收,中老年朋友因其生体特殊,有条件的话最好平时多做汤类食品,在食用的时候,注意不仅仅只是喝汤,在连同食材一起食用,其实汤中的食材更具有营养价值。
五、分清能吃和不能吃的
因身体情况的不同,对食物的要求也就有所不同。如果患有高血压等三高病症的朋友,就不能吃过于油的东西,比如回锅肉等等,如果是患有糖尿病的朋友,就不要吃含糖多的食材。自已的情况自己最为清楚,能吃的和不能吃的要分清。
六、贵在坚持
通过食疗养生是许多朋友的最爱,因为这是一种最为简单的养生方法。但最难的一点就是坚持,经常吃同样的东西,时间长了就会生厌。所以说,食疗养生要求有很多的空闲时间,且要坚持,才能达到食疗养生的目的。
老年人的健康饮食养生方法【篇四】
水果是常被老年人忽略的食物,一些质地软的水果, 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁,必须注意控制分量,打汁时可以加些水稀释。
老年人的健康饮食养生方法【篇五】
对于老人来说,在饮食上最好做到远“三白”:
“三白”指的是盐、糖、猪油。要少吃。而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米,要经常吃这些食物。
对于盐、糖、猪油,不要单一地拒绝,还是要适当地吃一些。而且,人体需要合理地摄入这三白。盐一般来说盐每天不超过5克,每餐里帮助提提味就行,糖是人体必需的基础物质,但不能摄入过多。肥肉如果烹饪合理(慢火1个小时),能使不利于人体的饱和脂肪酸下降。
老年人健康饮食小常识之近“三黑”:
蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌类,都是有益健康的食品。它们也属于“黑色食品”之类。有人还把黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣,以及海带、紫菜、乌骨鸡等食物都算入“黑色食品”的范围。
黑木耳是好东西。为什么呢?它有预防血栓形成的功效。如果每天吃一点儿黑木耳,可以起到抗血管堵塞的效果,成为天然的抗凝剂。黑木耳有补血、活血功效,可抗血小板凝集,防止血液凝固形成血栓,可防治冠心病、动脉硬化。
香菇外皮黑黝,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇。由于其含多量的维生素D,故多食可预防骨质疏松。另外,经常食用香菇,还有预防癌症和预防感冒的作用。
海带、紫菜属于藻类食品,富含褐藻胶、碘、钙、甘露醇、粗纤维、维生素B族等成分,有助于降低胆固醇,软化血管,防治高血压、冠心病、甲状腺疾病。
老年人的健康饮食养生方法【篇六】
味觉不敏感的老年人吃东西时,常觉得索然无味,食物一端上来就猛加盐,很容易吃进过量的钠,埋下高血压的隐患。可以多利用一些具有浓烈味道的蔬菜,例如香菜、香菇、洋葱,用来炒蛋或是煮汤、煮粥。利用白醋、水果醋、柠檬汁、橙汁或是菠萝等各种果酸味,也可以变化食物的味道。用一些中药材,尤其像气味浓厚的当归、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、红枣等,取代盐或酱油,丰富的味道有助于勾起老年人的食欲。
老年人的健康饮食养生方法【篇七】
老年人摄取油脂要以植物油为主,避免肥肉、动物油脂 猪油、牛油),而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外,甜点糕饼类的油脂含量也很高,老年人应尽量少吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪( 如玉米油、葵花籽油)和单元不饱和脂肪(如橄榄油、花生油) 轮换着吃,这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。
老年人的健康饮食养生方法【篇八】
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养,营养师建议,不妨让老年人一天分5~6餐进食,在3次正餐之间另外准备一些简便的点心,如低脂牛奶泡饼干(或营养麦片) 、低脂牛奶燕麦片,老年或是豆花、豆浆加蛋,也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。
老年人的健康饮食养生方法八篇
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