长高的锻炼和饮食方法秘籍三篇

孩子在发育的过程中，身高的变化是最明显的。那么在我们的生活中有哪些方法能帮助孩子顺利的长高呢?常见的食物有哪些呢?下面是小编精心搜集的长高的锻炼和饮食方法秘籍三篇，有需要的朋友，希望能对你有所帮助。

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• 长高的锻炼和饮食方法秘籍【篇一】
• 长高的锻炼和饮食方法秘籍【篇二】
• 长高的锻炼和饮食方法秘籍【篇三】

长高的锻炼和饮食方法秘籍【篇一】

首先必须先认识到什么是自然长高，所谓自然长高，当然不是什么都不做，任其发展，也不是利用激素或者手术等非正常手段让孩子得到一部分非自然的身高，这对孩子的健康以及生长发育的危害是相当大的。自然长高，是尊重自然的生长规律，同时配合一下利于健康的方法，比如体育锻炼和饮食等健康有效的方法让孩子能够长得更高一些。

1、科学的饮食

我们和孩子每天都在吃饭，但是有些孩子就能长得很好，个子也能长得理想，有些孩子则出现不长个，长得慢的问题，这就是饮食不合理导致的。营养对孩子长高是非常关键的因素，比如如果孩子经常喝牛奶，那么孩子长高的机会就会比不喝牛奶的孩子机会更高一些。一般来说，增高的食物有一个共同点，就是富含钙和蛋白质。因此，我们推荐青少年儿童应该多喝牛奶和多吃鱼，可以为长高提供原料。如果孩每天都能吃好饭，都能保证喝牛奶，那么基本不会出现不长个儿的问题。如果孩子出现了长得慢，或者比同龄孩子矮很多的现象，那么就非常有必要先做一个骨龄检测，来了解孩子的身高情况，然后制定针对性地长高营养餐，以便及时帮助孩子恢复长高的正常规律。

2、合理的运动

对于锻炼，必须清楚不是所有的体育锻炼都能增高，比如举重就不能，反而会长得更矮，增高的运动方法有一个共同点就是纵向运动，比如打篮球、引体向上、跳高等，都是增高的不二之选。科学合理的长高运动，还需要根据孩子个体的发育状况来制定，只有针对性地运动方案，才能让孩子更快更健康地长高。

3、合理睡眠

孩子最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点。家长应让孩子在每晚9点前应上床睡觉，不要超过10点睡觉，因晚上10点-12点、凌晨2点-4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，错过了会影响长高。

一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。

夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。

4、少生病

疾病也是影响身高的一个关键因素，孩子一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，宝宝在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

5、保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果让孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个子。

长高的锻炼和饮食方法秘籍【篇二】

1、拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

2、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

3、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

4、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

5、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

6、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

长高的锻炼和饮食方法秘籍【篇三】

要想长高，不仅要从运动和睡眠等多方面入手，从平常的饮食上也有许多需要注意的地方。在日常生活中，家长还可以有针对性的做出能够长高的食物给孩子吃，这样有是非常好的一个办法。那么长高的食物有哪些呢?

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收。