关于运动减肥方法必知的知识大全五篇
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 以下是小编搜集汇总的关于运动减肥方法必知的知识大全五篇,供您使用借鉴,赶快看看吧。
关于运动减肥方法必知的知识大全【篇一】
1、无氧运动消耗热量吗
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥,认为有氧运动消耗的热量更多,能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能消耗热量吗?当然不是。无氧运动一样减肥,一样消耗热量,只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一般来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能,而无氧运动则主要消耗糖原功能。
无氧运动也会消耗脂肪,中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
2、无氧运动的减肥作用
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动,但是在运动结束后,无氧运动还会持续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对肌肉锻炼多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
3、什么是无氧运动
无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
关于运动减肥方法必知的知识大全【篇二】
像木板一样挺直
面部朝下,手臂弯曲,手肘放在肩膀下方,保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体,这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上,向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲,保持动作30秒,休息1-2分钟之后,重复刚才的动作。
作用:强化上下腹部,以及背部下部分,同时有助于改善走姿。
侧卧
膝盖弯曲,左腿位于右侧身体上方,全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量,提升身体,肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升,知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势,重复动作10次之后,换另一边重复动作。
作用:增强腹部两侧的肌肉,防止背部疼痛。
8字型运动
仰卧于地面上,手臂向身体两边伸出。双脚提起,膝盖稍微弯曲。两脚并拢,向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈,接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈,重复动作10次。
作用:强化腹部以及两侧肌肉。
身体延展运动
从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上,然后伸展身体和腿部。继续旋转,使肘部的力量尽量指向天花板,眼睛看向左肩,重复动作10次之后,换另一侧重复动作。
作用:增强背部下侧肌肉,从而减少腰部赘肉。
男士光有平坦的腹部不行,有腹肌的腹部才是BEST,所以男士在选择腹部减肥方法的时候,选用局部锻炼的腹部减肥方法,让局部的腹部运动不仅可以消灭腹部赘肉,而且还可以练出腹肌呢。
扭转身体全身运动
腹部运动减肥方法。身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。
腹部运动减肥方法
右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
针对下半身全身运动
首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。此时,腹部的下部分开始就成圆状,注意双膝保持放松转头,膝盖力量抽离是关键。
上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于,腿部向斜上方伸直的时候,手臂及腹部要成缩紧状态。
关于运动减肥方法必知的知识大全【篇三】
1.早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少!这个是一个非常俗的顺口溜啦,不过也是最有用的一条!有很多MM早上没时间吃饭,中午也不饿,晚上偏偏胃口大开,那就不行啦,晚上最容易长胖了!所以我一般早上中午吃很多,晚上吃得比较少。
2.每天早上d喝一杯蜂蜜水,排毒又减肥,还养颜!MM一定要试试!效果不会马上有,但持之以恒你会有很大收获的!
3.多吃菜,适量吃肉,少吃主食。好多MM怕长胖,肉已经不吃了,而我就是非常喜欢吃肉的,每天肉都是必不可少,但是主食吃得很少,这样热量也够了!其实吃肉没那么可怕,比你吃面包,米饭,饼干的长胖程度差远了!你没想到吧?
4.吃完饭不要马上吃水果!有好多人都喜欢饭后吃水果,其实最不科学,首先这样容易得胃下垂,再者饭后吃水果胃会撑得更大的!下顿饭你会吃得更多!知道日本的相扑怎么变胖的!就是狂吃水果,把胃撑大!可怕吧!
5.我最喜欢吃黄瓜了!黄瓜超减肥!可以生吃,凉拌,煮汤,反正味道都很好!含水量比较大,热量小,推荐经常吃!
6.睡觉前4小时不要吃东西啦,什么都不要吃,水果也不行!因为晚上会堆积脂肪的!给自己多一下消化的时间!
7.运动是非常重要的,尤其是小腹,手臂,大腿,都可以通过局部锻炼减肥的,不过一定要坚持!我每天都会做仰卧起坐,练习 平坦小腹,哈哈!其他的运动也很重要,游泳是最好的减肥运动,健美操就不建议啦,因为我做完那个健美操都累得半死,非常不喜欢,不过瑜伽是很不错的,特别适合女性!
8.多喝水!想吃东西的时候就喝水,肚子撑饱了就不想吃了,而且喝水有利于排毒噢!
关于运动减肥方法必知的知识大全【篇四】
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的.指导,选择一个适合自己的训练计划。
关于运动减肥方法必知的知识大全【篇五】
1、选择最全效的有氧运动
选择适合自已的有氧运动
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就可以了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。
跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,即高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。
2、运动预热
做好热身运动
每次运动前需要有个热身运动的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
3.自我评估
自我评估是重要指标
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
4.运动时间
把握运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
5.循序渐进
运动要循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡,运动时间应逐渐加长,运动次数由少增多。关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
关于运动减肥方法必知的知识大全五篇
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