你有多少次跟自己说过我这次一定要做到？

我好笨，我好废，我好懒，决心做出的改变，却迟迟没有行动，你有多少次跟自己说过我这次一定要做到，结果坚持了几天又回到了初始状态，看起来已经养成了好习惯，其实只是昙花一现。

有这些问题的朋友，习惯有多重要，这事不用我多说了吧，假设你想从北京坐飞机去成都，但是就在起飞前的一刻，你把机头的方向向下，就这么偏一个一度，就这么简单的一个微小调整，如果就这么不开导航的一直飞，三个小时之后你到的不是成都，而是重庆。

你的习惯也一样，我们做个简单的数学假设，你每天只进步百分之一一年之后你猜猜你会比刚开始进步多少？如果你的答案是什么？一十百分之三百六十五的，我建议你立刻关上视频，去找你的数学老师退钱，答案是惊人的37.78倍。

而刚才其实这张图里还有一个隐藏细节，我不知道你有没有发现，这也是很多人对于成功的一个误区呢，就是很多技能的养成，知识的积累，结果达成，并不是一个线性增长的过程，并不是每天上一个台阶那么简单，而是前面。

然后很多天都在原地打转，最后突然一飞冲天。

一开始那段看起来毫无进展的阶段被称为失望之谷，而绝大多数人都没能熬过这个阶段，那怎么才能平稳的度过这个失望之谷呢？在原子习惯这本书里，James给我们带来了四条原则，做到这四点，你就能轻松的养成任何习惯，完成你的人生飞跃。

第一个原则，明显原则。

荣格原来就说过，当你的潜意识还没有进入到你的意识的时候，那就是你的命运。

据调查统计，绝大多数人没能养成习惯的罪魁祸首就是你的目标，你的方法太模糊了。

这就比如读书这个习惯，比起说我想在今年读个20本、30本书，你更应该说我要每天早上九点在书房读十页书，这里的这个清晰化公式值得你采纳，那就是我要在时间加地点加做什么，你的指令和目标越清晰，你完成指令所花的意志力就越小。

除了目标和方法的明显，你的环境也要明显，要能给你做某件事一个很强的暗示。

我们过去说过环境的重要性，你在一个满屋子都吸烟的环境里想要戒烟几乎是不可能的，那些看起来自制力很强的人往往也是。

就恰好待在了诱惑少的环境里，假如你现在是个成天懒洋洋的学渣，我给你扔的学霸的屋子里呆那么一年，最后要么就是你疯了，要么就是你也会变成学霸。

关于环境呢，我们还有一个经常忽略的细节呢，就是环境分区。

我们都知道专石专用，但是其实专地专用一样重要，不知道有多少人是那种平时带着书带着工作满屋子跑的人，一会儿在床上看看，一会儿在饭桌上搞搞。

就拿读书这个习惯来说，如果你爱看书，享受看书，那当然你在哪看都不重要，但是如果你此时还在那个习惯养成的初始阶段，那就请你挑选一个你的专属读书区域，以至于每次你一进入这个环境，就自然的触发你目标行为的反射弧。

第二个原则，吸引原则，任何行为不分好坏，都受多巴胺的影响，是多巴胺让你生活中这些活动变得有趣，也让你变得更有动力。

但是很多人其实都不知道，多巴胺分泌最多的时候，往往不是你经历它或者完成它的时候，而是你期待某件事来临的这个阶段，就比如赌博上瘾的人，多巴胺分泌的峰值不是在你赢了钱之后，而是在你下注的那一刹那，再比如。

旅游这件事儿，你觉得什么时候是你最开心的时候？不是玩的时候，不是回城P图的时候，而是你知道自己要去旅游，那个期待憧憬的过程是你多半分泌的峰值。

所以利用这个事实，你要想让自己更有动力，一个非常好的方法就是去做诱惑绑定。

比如我过去想养成早起的习惯，那我就头天晚上订个七点的外卖，我对早餐的渴望就是跟这个早起的习惯绑定在了一起。

第三个原则，简易原则。

要想形成一个习惯，重点不是完美的完成，而是不停的重复，重复的越多，你就越有可能养成这个习惯。

人的天性都是懒惰的，一个习惯从无到有，本来已经打破我们原有的生活轨迹了，那就不要再搞出太多的困难来消耗意志力了。

就比如说你想健身，重点不是说找个多好的健身房，而是要找一个离你近，或者是你上下班途中就很容易就能去到的健身房。

你想要多喝水，重点不是去找什么漂亮的大水壶，而是要把家里每一个显眼的位置都放上水，还有我们过去提过的微习惯，这些东西都是可以有效的帮你减少抑制力的纠缠的好方法。

当然你如果把这个原则反着。

用还可以帮我们改掉坏习惯，比如说你经常浪费时间在刷手机上，那就把手机放远点锁起来。

你记住，回避诱惑远比你面对面抵抗它要容易的多。

第四个原则，满足原则，即时奖励这个东西有多重要，我们过去说过很多次了，如果所有的游戏都给你做成那种延迟满足的模式，那我估计全世界就没有人愿意打游戏了。

正是这一次一次的快速反馈在不断的告诉你的大脑，当前这个行为值得重复去做。

所以不要小看奖励这件事，不管是什么，只要你觉得是个奖励，都可以用在每一次行为结束之后。

比如说有人喜欢打卡，有人喜欢晒朋友圈，有人喜欢找志同道合的朋友相互鼓励，有人喜欢奖励自己吃一顿或者买买买，每个人他都有自己的方法找到那个适合你的奖励，在这四个原则里明显吸引，简单原则是可以让你动起来的原则，而满足原则可以有效的增加你重复当前动作的可能性。

但是就像我开头提到的，即使你真的达成了目标，养成了习惯，也不能保证你不会在未来的某一天又重新回到你原有的生活中去。

这也就是为什么我之前视频里说过要定系统而不是定。

目标，因为目标只有成败，并且需要你不断的一个一个的新目标去逼着自己往前走。

而系统关注的是整体的增量，不争一城一池的得失，只要整体在进步就可以，只要对系统有益就可以。

所以比起什么我要爬马拉松这个目标，你更应该希望自己成为一个马拉松运动员，比起什么我要一年读20本书的目标，你更应该希望自己成为一个知识渊博的学者。

你的方向对了，每天进步一点点，就一定会越来越好。