怎么高效应对“过度思考”？

你是不是总觉得别人话里有话，意味深长，你是不是总怀疑自己哪做的不好，觉得别人讨厌自己？你是不是总会担心自己会犯错，会失败，又担心考试失利，工作被开，恋爱不顺，感觉自己的大脑不受自己控制，总是想太多。

如果你有这类问题的朋友，那么恭喜你，你已经掉入了高智商人群才会出现的过度思考的陷阱。

过度思考的人经常会犯以下三大类问题，第一类就是过度的反刍过去就比如我演讲的时候，我会想我刚才讲的那些东西，大家是不是不感兴趣，我看见底下有人在讨论，他是不是在说我丑，有人中途走了，他是不是觉得我无聊。

第二大类，过度的焦虑未来就比如说离婚率，现在都50%了，我要是离了怎么办呢？如果有小孩儿钱不够花怎么办呢？我要是结了婚不幸福，后悔了怎么办呢？第三大类就是反复迟疑当下的行动，比如说我该不该给他发信息啊，给我发了他可能嫌我烦，如果不发，他会不会觉得我冷漠呢？总之呢，就是不断给自己加戏。

不管你经常陷入哪一类过度思考，本质其实都是在利用负面的消息去折磨自己，而人有个bug，越是关注负面信息，他越是容易记。

进一步的搜寻线索，去验证自己的负面猜想，你会不断的搜集自己变丑的蛛丝马迹，来证明自己不好看的猜想，你会不断地回溯自己失败的案例，去证明自己没能力的推断，久而久之，你就真的彻底陷进去了。

我们人有两种意识，一种叫显意识，一种叫潜意识。

显意识告诉你应该干什么，而潜意识告诉你可以干什么。

当你处于消极负面状态的时候，比如没睡好、心情差、压力大，潜意识就很容易战胜潜意识，拿到大脑的主动权，而这个时候你就很容易陷入胡思乱想、过度思考的陷阱。

过度思考看似是在反省，是分析，是在为自己做足准备，实际上就是逃避现实。

习惯想太多的人往往是高度拖延症患者，他们选择困难，杞人忧天，一般这种没拖到最后一刻绝对不开始的行为是典型的精神内耗，间歇性的快乐往往带来的是持续性的窒息，看似是对所有的可能性打开大门，实际上是在为自己关上了每一扇可能大门。

当然了，这类问题的朋友你也不用慌，就像我前面提到的，过度思考是聪明的问题，既然是聪明人，走。

出来自然也不是什么难事儿，这里呢，介绍几个我亲测有效的解决方法。

第一个就是强迫自己关注当下。

适度思考对我们来说是有益的，但是对于那些经常想太多的朋友，你要做的就是思考之后立刻行动，有时候甚至需要你边行动边思考。

这东西就像是跑步一样，在开始的时候显然不会去想我应该在终点做什么，我应该怎么才能到达终点。

你唯一需要做的就是迈出左脚，然后右脚，然后重复。

你只需要关注你下一步脚下的路就行了。

如果你总是盯着未来，盯着终点，考虑前路漫漫，那你就会想太多。

相反，立刻跑起来，你跑的每一步都会让你离终点更近。

当然，聚焦当下还有两大神器，一个是正面冥想，一个是写作。

冥想呢，可以帮你更好地缓解焦虑情绪，专注自己的当下的呼吸和身体上来，而写作是最好的思想聚焦神器，通过你一笔一笔把念头写下来的过程，你就已经活在当下了。

第二个方法叫做列清单。

你有多少次漫无目的地走进超市，该买的王乐买，没用的买一堆，结果还浪费了大把时间，一张简简单单的清单就可以。

轻松的解决所有问题，有一本特别有名的畅销书，叫做清单革命，里面就讲了清单的重要性，每天也就花不到两分钟的时间，把一天要做的事儿列出来，排好优先级，然后完成一个打一个勾，这样不仅会让你一天有条不紊，减少过度思考，同时还能让你信心满满，状态提升，因为每一次你打勾的过程都是一次愉快的及时反馈。

第三个方法叫做微习惯，习惯可以有效的减少你的思考，就好比我问你，你每天会思考怎么走路，怎么吃饭，怎么刷牙吗？这不神经病吗？显然不会，因为这些东西已经形成了肌肉记忆，变成了习惯，习惯是省略思考的快捷键。

所以同样的利用我们过去讲过的微习惯里面的方法，帮助自己在某些经常过度思考的事情上养成习惯，这样你就可以有效的避免胡思乱想啦。

第四个，也是我亲测有效特别好用的一个方法，叫做第三人称观察法，你肯定听过当局者迷，旁观者清这句话，有时候身处其中，你很难停止过度思考，很难说出那句关我屁事，那这个时候你就不妨假设一下自己是个旁观者，所有的情绪和想法都是电视机里的画面，我们切换视角，用第三人称去问问自己，自己。

思考的这些东西是不是事实，有没有用？能不能对解决问题有好处？对着那个陷入思考陷阱的你，说出那句关你屁事，旁白乱入，主角一般也就自动离场了。

不管你用哪个方法，请你切记一点千万不要试图去压抑自己的想法，就像我们之前说过的，不要去想那种粉色大象一样，你越压抑自己，不要去想那种粉色大象，就越要冒出来。

这个时候，你不妨学着与想法本身共存，换个环境跑跑步，转移一下自己的注意力，自然而然，多余的想法也就消失不见了。