维生素别瞎补

维生素别瞎补，听我说完再做决定，不管你买的是几块钱的普通维生素，还是上百块的复合维生素，这条视频虽然有点长，但一定对你很有帮助。

维生素分为两大类，脂溶性维生素和水溶性维生素。

脂溶性维生素的特点就是可以在体内大量贮存，但如果补充多了，容易引发中毒。

水溶性维生素的特点呢，是几乎不会在体内贮存上几次小便就排干净了，所以可能也不太容易引起中毒。

咱们先从脂溶性说起，常见的有维生素A、维生素D和维生素E。

第一，维生素A都说补充它对眼睛好，没错，眼盲症、肝眼病确实和维a缺乏有关，从作用原理上说，确实是保护视力的好帮手。

但是我们大多数人呢，其实并不太缺乏它，除非你是非洲难民，营养太不良了。

相反，高剂量补充为可能会增加健康人群或者各种疾病患者的死亡率oh no，所以为了避免不必要的风险，我们从食物中获取就可以，比如吃蛋黄、牛奶、动物肝脏、胡萝卜、玉米、菠菜，这些都含有为。

第二，维生素D，含有维D的食物非常少，再加上不经常出去晒太阳，所以很多人实际上如果不额外补充的话，身体都是缺乏维生素D的，尤其是骨质疏松的老年人，补钙的同时一定要吃够为D，因为它可以帮助钙质的吸收，而且很多人不知道，维生素D的缺乏也已经被证明可能会增加患严重呼吸道感染的风险，所以呢，这个可以补。

第三，维生素E，我看网上很多人都说维生素E是强氧化剂，可以预防肿瘤啊，心血管疾病和老年痴呆，我告诉大家，这绝对是忽悠人的，目前没有任何证据知识维e有这些作用，和维a一样，高剂量的维e也会在体内蓄积中毒，增加死亡率。

因为维生素E缺乏很罕见，所以我们并不需要口服补充维生素E。

说完了脂溶性维生素，咱们再说说水溶性维生素，常见的有维生素C、维生素B族和叶酸，首当其冲的当然是你们吃的最多的维生素C。

维生素C其实很多食物中就可以获取，它并不能预防感冒。

然而呢，有些证据显示，经常补充维生素C可以缩短患感冒的时间。

但主流医学界一直认为，过量补充维C会增加草酸盐排泄，会增加结石的风险。

所以说了这么多，我的建议是，除非你平时真的很少吃蔬菜水果，否则也不用额外补充维C。

第二，维生素B族大家庭，维生素B族比较容易被快速消耗，而且生菌，调节新陈代谢啊，维持皮肤以及肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能。

常见的维生素B1在玉米、燕麦、豆类等粗粮食物中含量丰富，维生素B2呢在牛奶、鸡蛋、动物肝脏中含量比较多，维生素B3和B9多见于新鲜的蔬菜水果，而大名鼎鼎的维生素B12在非肉类食物中含量低的可怜，所以只能通过吃肉来获取。

每个人都有自己的饮食偏好，但是维生素B族的含量分布却偏偏很分散，再加上饮酒会加速维B在体内的消耗，所以爱喝酒的人，吃东西不够全面的人，爱吃素的人，都是应该额外补充维生素B族的。

第三叶酸叶酸其实就是维生素B9，之所以把它单拿出来说，是因为她对怀孕的妈妈太重要了，都知道叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，怀孕期间一定要吃够，建议每日摄入量0.4毫克。

另外一些高血压的患者也需要额外补充叶酸。

最后小结一下，维生素A、维生素E我个人不建议额外补充，维生素C可补可不补，小心补过量维生素D和维生素B族，还有孕妇常制的叶酸是需要根据自身情况建议补充的。