如何缓解考前焦虑

随着高考和中考的临近，很多考生反应啊，都出现了睡不着，注意力不集中，担心自己考不好等等一些异常心理现象，这种异常心理现象啊，心理学上称为焦虑，焦虑的背后就是这个。

考生给考试这件事情附加了太多的外在因素了，比如说如果我考不好的话，别人会怎么看我，如果我考不好的话，就会辜负了家长和老师的期待了，如果考不好的话，我的人生呢，也就完了等等。

想得越多，压力越大，压力越大呢，考生就会越紧张不安月，注意力不集中，越睡不着。

在此我给考生和考生的家长有以下三点建议，一是考生要学会把想法当成只是想法，考不好别人怎么看我考不好会辜负了谁谁谁，考不好人生会怎么样，这些呢都是我们的想法，我们越相信这些想法，我们呢就会越焦虑。

不安，所以当我们这种想法再次出现的时候，我们不如对这个想法说，你只是我的焦虑给我制造出来的一个想法而已，我才不要去听你的。

二是考生啊，要学会积极想象，我们的焦虑感都源于我们对一些还没有到来的事情过度消极想象了，我们总是在担心一些不好的结果会发生，所以我们如果想让我们的焦虑感少一些，想让自己的考试发挥的更好一点，我们不如呢学学积极想象，这个方法呢，其实很简单，闭上眼睛，腰杆挺直，做两遍深呼吸，去想象一下自己自信满满走进考场的样子，去想象一下自己在考场中发挥自如的样子，每天呢，去做一做这个积极想象能增强你的自信心。

缓解你的焦虑感，也能很好的预防你进入考场之后的那种紧张情绪。

三是考生家长啊，不要去制造焦虑，在这段时间呢，我们尽量就不要去谈及考试学习方面的任何话题了，因为现阶段啊，这个孩子已经够紧张的了，谈及更多关于考试学习的话题啊，只会增加这个孩子的紧张情绪，反而呢，更不利于这个孩子的发挥。

你可以啊给孩子去讨论一下高考结束之后的事情，比如呢，你准备去哪里旅游，整个暑假呢，自己准备去做些什么，高考结束后和同学有没有什么样的约定等等，尽量转移孩子对考试的注意力，