如果有人现在给你10万块，或者一年之后给你12万，你会怎么选呢？

如果有人现在给你10万块，或者一年之后给你12万，你会怎么选呢？咱们今天来聊聊延迟满足和意志力。

延迟满足的意思就是为了远期的高回报而放弃眼前的满足感。

比如一个人为了拥有更好的身材而放弃了吃冰淇淋带来的满足感，这需要意志力，而这种意志力是可以被训练的，也是可以被提升的。

在视频的后半部分，我会告诉大家具体的训练方法，本人亲测有效。

延迟满足这个概念被人们重视起来，是因为一个著名的心理学实验，他叫棉花糖实验。

在上个世纪60年代的斯坦福大学，心理学家沃尔特米歇尔带着一帮研究者开始了实验。

他们找来一些孩子，然后在他们面前放上一块极有诱惑力的甜点，比如一块饼干或者棉花糖。

研究人员告诉这些孩子，你可以现在就吃掉这块甜点，但如果你能忍住20分钟不吃，你将获得两块同样的甜点。

这个实验一做就是几十年啊，在随后的几十年中，他们对这些孩子进行了追踪。

评估发现，那些能够忍耐20分钟的孩子们，无论是在身体素质、学习成绩、认知能力、社交能力甚至抗压能力等等方面都普遍优于那些没有忍住的孩子们。

所以米歇尔认为，这些学龄前儿童的延迟满足能力跟他们后来的成就有因果关系。

非常不巧的是，这个结论在2018年被推翻了。

我虽然没有找到原文，但是从网上的只言片语中我们能够获得一些信息，新的实验认为，延迟满足能力不是这些孩子成功的关键，而他背后良好的家庭才是。

这个结论或许对那些新晋做父母的朋友还有一些价值，可以在家庭中给孩子营造出一种精神上和物质上的安稳感，以提高孩子成功的概率。

但问题是我们没法选择自己的家庭啊，像我们这样二三十岁、三四十岁的人就没有重新成长的机会了吗？我不这样认为，因为无论如何我都觉得延迟满足是一种可贵的品质，而延迟满足和需要强大的意志力。

下面就进入重点了，我们如何来？训练自己的意志力，一句话概括就是集中精力改变一个方面的自制力，而你其他的方面就会同时受益。

如果你身上有很多缺点是你自己受不了的，千万别试图一次性把他们全改掉，只要集中精力攻克一个就可以了。

人的意志力来自于同一个账户，只要你在一方面提高了意志力，那么你整体的意志力都会得到提高。

我自己的做法是强迫自己早起，坚持下来，发现自己在读书和工作中所表现出的专注力和意志力都比过去有了大幅的提升。

当然，除了早起，还有很多办法，比如让自己保持身姿，时刻提醒自己站直或者坐直，比如强制改变自己说话的方式，戒掉话语中的赘语和脏字，再比如，强制自己不要乱花钱，让自己每个月都能存下那么一点钱。

关于训练方法，心理学家罗伊鲍麦斯特和约翰蒂尔尼在他们共同的著作意志力中有详细的论述，感兴趣的朋友也可以读一读这本书。

但是在设定训练目标的时候，有意点是需要我们注意的，那就是。

强制让自己控制情绪是没有用的，因为控制情绪依靠的不是意志力，所以大家千万别给自己定一个强制让自己保持好心情之类的目标。

当然，在训练的过程中，你有可能会有懈怠，我的建议是不要批评自己，接受自己的懈怠，然后重新回到训练当中，只要不停的练习，你一定可以收获一个更好的自己。